Εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι, δεν μπορείτε να θυμάστε νέα γεγονότα ή δεν θυμάστε τις πληροφορίες που θυμάστε. Αλλά υπάρχει καλή συγκέντρωση ειδήσεων: αυτή η ψυχική ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί! Υπάρχουν δύο τρόποι βελτίωσης της συγκέντρωσής σας:
Πρώτον, αυξήστε τη φυσική ικανότητα να συγκεντρώνετε τον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, αυξάνουν την προσοχή τους.
Δεύτερον, για να ρυθμίσετε το περιβάλλον γύρω τους, ώστε να είναι ευκολότερο να συγκεντρωθεί. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα, στην εργασία ή στον ελεύθερο χρόνο σας.
Βήμα 1: Η δύναμη του εγκεφάλου σας
Η εκτέλεση των συστάσεων για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να κάνετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενεργός νευρώνας
Ως τα τελευταία βιβλία για τη νευροπλαστική όπως το "Train Your Mind" και "την αλλαγή του εγκεφάλου σας" (Sharon Best), η δομή και οι λειτουργίες του ενήλικου εγκεφάλου δεν σταματούν στην ανάπτυξη, όπως είπαν πάντα οι επιστήμονες. Εάν γνωρίζετε μια νέα ικανότητα, θυμηθείτε πληροφορίες ή αναπτύξτε μια νέα συνήθεια, σχηματίζονται νέες συνδέσεις στον εγκέφαλό σας και αλλάζουν! Αυτή είναι μια συναρπαστική ανακάλυψη. Αυτή είναι η περαιτέρω απόδειξη ότι οι δεξιότητες του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να συγκεντρωθούν αποτελεσματικά, μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι αλλαγές δεν εμφανίζονται εν μία νυκτί. Ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε το ένα μετά το άλλο και τακτικά για την ανάπτυξή σας. Στο τέλος θα αλλάξετε κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας! Μια άλλη απάντηση στην ερώτηση: Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες.
Πού πρέπει να ξεκινήσετε αν θέλετε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας; Δημιουργήστε πρώτα το καθημερινό σας πρόγραμμα για τις συνήθειες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της εγκεφαλικής εξουσίας.
Προσεκτικός και συγκεντρωμένος διαλογισμός
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι 20 ή περισσότερα λεπτά διαλογισμός ανά ημέρα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη διάρκεια της συγκέντρωσης. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας, η οποία είναι γνωστή ως συγκέντρωση και διαλογισμός, είναι μια από τις απλούστερες ευκαιρίες διαλογισμού. Ξεκινήστε σε δέκα λεπτά το πρωί και δέκα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Όπως και ο Δρ Jon Kabat-Zinn, ο ιδρυτής της "Catality με βάση τη μείωση του στρες" (MBSR), δείχνει:
Ενώ οι μύες αναπτύσσονται με βάρη όταν εργάζονται, η συγκέντρωσή τους βελτιώνεται και εμβαθύνει όταν εφιστούν την προσοχή τους στην αναπνοή κάθε φορά που αποσπούν την προσοχή τους.
Το σωστό όνειρο
Εάν δεν έχετε αρκετό ήσυχο ύπνο, δεν μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο διανοητικά συγκεντρωμένοι. Εδώ είναι μια ιδέα: Εξετάστε το ερώτημα εάν αντικαθιστάτε το παλιό ή δυσάρεστο στρώμα σας. Ξέρετε τι σας κάνει να ρίχνετε όλη τη νύχτα;
Τσάι μέντας και άλλα χρήσιμα προϊόντα
Μελέτες δείχνουν ότι η μυρωδιά τσαγιού μέντας μπορεί να αυξήσει τόσο την προσοχή όσο και τη διάθεση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας για να βελτιωθεί γρήγορα. Ή εφαρμόστε λάδι πτώσης στο δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη για να ψεκάσετε λάδι στον εσωτερικό σας αέρα, όπως μια ομίχλη ... ναι, φροντίστε να πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό κακάο! Επηρεάζει πολύ καλά τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τον μεταβολισμό και είναι γενικά απίστευτα χρήσιμο και πολύ νόστιμο.
Βιταμίνες και άλλα πρόσθετα
Υπάρχουν διάφορες προσθήκες για την αύξηση των λειτουργιών του εγκεφάλου και πολλές βιταμίνες καλής μνήμης που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους. Μην τους παραμελείτε, αυτοί είναι πραγματικά απαραίτητοι βοηθοί στην ανάπτυξή τους! Πάρτε πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Εάν η διατροφή σας δεν είναι η πιο ισορροπημένη και κορεσμένη διατροφή, μπορείτε να αποφύγετε την έλλειψη βιταμινών που μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, η διατροφή των βιταμινών C και Omega 3-6-9 δεν θα αποτρέψει αυτό είναι χρήσιμο για την υγεία του εγκεφάλου. Το Omega 3-6-9 σε πλήρη συνδυασμό διατίθεται σε λιναρόσπορο. Πάρτε κουρκούμη, σπιρουλίνα και όλα τα πρόσθετα λεκιθίνης που είναι κυριολεκτικά φαγητό για τον εγκέφαλο.
Ασκήσεις για τον εγκέφαλο
Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιούν ορισμένες δεξιότητες, τόσο περισσότερο εντείνουν στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, είναι λογικό να παίζουμε παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά τους να συγκεντρωθούν. Παίξτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Κάντε ευχαρίστηση και ανάπτυξη. Οι ασκήσεις για τον εγκέφαλο είναι σαν φυσικές ασκήσεις. Κάντε τη γυμναστική του δακτύλου σας για τον εγκέφαλο.
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πραγματικά θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε. Το σάκχαρο του αίματος πρέπει να ρυθμιστεί σωστά (ο εγκέφαλος καταναλώνει τη γλυκόζη ως το κύριο καύσιμο).
Βήμα 2: Βελτιστοποίηση της περιβαλλοντικής κατάστασης
Διαμορφώστε όχι μόνο τις συνήθειες που περιγράφονται παραπάνω στην καθημερινή σας ζωή, αλλά και το περιβάλλον σας και την τρέχουσα ψυχική κατάσταση. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας. Εδώ δίνεται η απάντηση πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες βελτιστοποιώντας τον περιβάλλοντα χώρο.
Το κόκκινο χρώμα βελτιώνει τη συγκέντρωση!
Δοκιμάστε κόκκινο. Για να βελτιώσετε την εστίαση, δώστε προσοχή στο κόκκινο. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας εξηγεί πώς το χρώμα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Έχει αποδειχθεί ότι το κόκκινο χρώμα αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής και της μνήμης (ενώ το μπλε βελτιώνει τις δημιουργικές δεξιότητες). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια μικρή ώθηση χρώματος είναι όλα όσα χρειάζονται για να επωφεληθούν από το αποτέλεσμα.
Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Τοποθετήστε το κόκκινο χαρτί σε ένα πλαίσιο στο τραπέζι σας.
- Εγκαταστήστε μικρά κόκκινα στοιχεία στο τραπέζι σας.
- Προσθέστε τα ρούχα σας κόκκινα, για παράδειγμα: ένα κόκκινο πουκάμισο, μια κόκκινη γραβάτα ή ένα κόκκινο μαντήλι.
- Αλλάξτε το πρότυπο φόντου της επιφάνειας εργασίας του υπολογιστή σας στο κόκκινο.
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι μπλε τοίχοι σας έχουν εξοπλισμό για τη συγκέντρωσή σας; Τώρα έχετε έναν τρόπο να επικεντρωθείτε καλύτερα αν θέλετε. Απλά κρεμάτε κόκκινο!
Δημιουργήστε μια δουλειά
Ο εγκέφαλός σας αγαπά τη συνέπεια. Δημιουργήστε ένα μέρος όπου εργάζεστε ή κάνετε. Μια προφανής επιλογή είναι ένα είδος απομακρυσμένου πίνακα, αλλά το τέχνασμα είναι να διασφαλίσετε ότι συμμετέχετε μόνο σε αυτό το μέρος. Η εκπαίδευση στο κρεβάτι είναι μια κακή συνήθεια! Επειδή το σώμα σας δεν θέλει να μελετήσει, αλλά θέλει να κοιμηθεί όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Δοκιμάστε το πράσινο φως
Το κόκκινο δεν λειτουργεί; Προσπαθεί πράσινο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο φως βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση. Εγκαταστήστε μια πράσινη λάμπα στο τραπέζι σας. Κοιτάξτε και επιλέξτε αυτό που συγκεντρώνετε καλύτερα, είναι καθαρά ατομικό!
τσίχλα
Μελέτες δείχνουν ότι η μάσηση μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή του στην εργασία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μασάρισμα τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η καθαρή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, αλλά γρήγορα πέφτει, γεγονός που βλάπτει τη συγκέντρωσή σας.
Φτιάξτε "ψυχικές εικόνες"
Μάθετε να καταγράφετε σημαντικά γεγονότα "ψυχικές εικόνες". Επικεντρωθείτε σε μια ξεχωριστή στιγμή και στη συνέχεια κάντε κλικ στο θάλαμο με το πνευματικό κλείσιμο και καλύψτε αργά τα μάτια σας. Με την άσκηση αυτής της άσκησης, βελτιώνετε τη συγκέντρωσή σας και σχηματίζετε μια ζωντανή μνήμη του γεγονότος.
Αφαιρέστε τους παράγοντες αποσπάσεως
Απενεργοποιήστε το σήμα κλήσης στο τηλέφωνο ή λάβετε άλλα μέτρα, ώστε κανείς να μην αποσπάσετε την προσοχή. Μην εργάζεστε και μην εργάζεστε με τηλεόραση ή ραδιόφωνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μαλακή οργανική μουσική (χωρίς φωνητικά) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής τους.
Προσπαθήστε να μειώσετε τους θορύβους του φόντου
Εάν πρέπει να μελετήσετε ή να εργαστείτε σε ένα περιβάλλον στο οποίο ο θόρυβος είναι πολύ δυνατός (τάξη ή ανοιχτός χώρος) ή στο πολύ ήσυχο (για παράδειγμα στο σπίτι ή στη βιβλιοθήκη), μπορούν εύκολα να αποστασιοποιηθούν από μια εξωτερική επιρροή. Με τη σωστή ποσότητα θορύβου φόντου, μπορείτε να εμποδίσετε τους παράγοντες αποσπάσεως και να βελτιώσετε την ποιότητα της δημιουργικής σκέψης.
Χρησιμοποιήστε χρονικό όριο
Τοποθετήστε το χρόνο ενώ πρέπει να μελετήσετε το νέο υλικό. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο στο βιβλίο (και να το θυμηθείτε). Αποφασίστε εκ των προτέρων ότι έχετε 45 λεπτά για να διαβάσετε το κεφάλαιο και 15 λεπτά για να μπορέσετε να αποσυρθείτε. Εγκαταστήστε το χρονοδιακόπτη για τον έλεγχο, αλλά για να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας και να φτάσετε στον καθορισμένο χρόνο. Η χρήση του χρονικού ορίου μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και να συγκεντρωθεί προσεκτικά στο υλικό.
Χρησιμοποιήστε τη θεία κύμα
Ενεργοποίηση των κυμάτων θείας. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί πάντα να θυμάται το νέο υλικό, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορούν να αλλάξουν αυτό εμβαθύνοντας την αναπνοή τους. Όταν έρθει η ώρα να μελετήσετε κάτι νέο ή να θυμάστε κάτι νέο, αλλάξτε την αναπνοή σας έτσι ώστε να γίνει πιο αργή και βαθύτερη. Η βαθιά αναπνοή αλλάζει στην πραγματικότητα τη λειτουργία του εγκεφάλου σας εργάζοντας στις ηλεκτρικές παρορμήσεις του εγκεφάλου σε λειτουργία tanting. Αυτή η ψυχική κατάρτιση είναι ένα βήμα στην τεχνολογία επιρροής που αναπτύχθηκε στην Αγγλία. Η Auntwelle εμφανίζεται συνήθως στον υπνωτικό ύπνο.
Σε αυτή τη φάση χαλαρώνετε και εκπαιδεύετε ταυτόχρονα τον εγκέφαλό σας. Ένα καλό παράδειγμα είναι το φαινόμενο όταν οι πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε ότι όλη την ημέρα έρχονται ξαφνικά σε σας αφού είστε άτακτοι. Για να ενεργοποιήσετε το Auntwell, μετατρέψτε την αναπνοή σας στο κάτω στομάχι σας. Με άλλα λόγια, αναπνέουν βαθιά από το στομάχι τους. Συνειδητά όσο το δυνατόν περισσότερο, αναπνεύστε αργά. Βάλτε τα μάτια σας και καλύψτε τα μάτια σας.
Μετά από μερικά λεπτά θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, τα κύματα της θείας αρχίζουν να ρέουν στον εγκέφαλό σας και θα γίνετε πιο ευαίσθητοι στη συγκέντρωση σε νέες πληροφορίες. Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, συνδυάστε τη σκόπιμη βαθιά αναπνοή με συγκέντρωση και διαλογισμό.
Η εκπαίδευσή σας και η εργασία σας για τον εαυτό σας πρέπει να παρακινηθεί με την απόκτηση ανταμοιβής
Εάν εργάζεστε και μαθαίνετε σαν ένα άλογο, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Ένας τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα είναι να δημιουργήσετε ένα σύστημα αμοιβών. Πείτε στον εαυτό σας ότι, για παράδειγμα, θα πρέπει να πάρετε μια ώρα αργά το βράδυ, μόνο για να ολοκληρώσετε μια ώρα εντατικής εκπαίδευσης. Έτσι έχετε ένα κίνητρο να ενεργήσετε - μια ανταμοιβή που θα προσβλέπουμε.
Κάντε ένα διάλειμμα κάθε σαράντα λεπτά!
Η ψυχική ενέργεια αρχίζει να χάνει βάρος μετά από μακρύ χρόνο συγκέντρωσης. Έτσι, κάθε σαράντα λεπτά πέντε - Δέκα -miner Οι υπερβάσεις χρόνου βρίσκονται σε εξέλιξη ή μελέτες! Και κάθε δύο ώρες ή κάτι τέτοιο - διάλειμμα δεκαπέντε miner. Κάντε μια βόλτα, ανοιχτή, μασάζ τα αυτιά σας, ένα σνακ ή απλά κοιτάξτε τον ελαφρύ τοίχο για να χαλαρώσετε το μυαλό. Η εστίαση είναι το πρώτο βήμα ως απάντηση στο ερώτημα πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες. Εάν βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, η μνήμη σας βελτιώνεται επίσης!